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「哪里有赌博网络卖」变身万人迷,全靠马甲线!袁姗姗分享“居家训练法”

2020-01-08 09:09:23 | 作者:匿名

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「哪里有赌博网络卖」变身万人迷,全靠马甲线!袁姗姗分享“居家训练法”

哪里有赌博网络卖,袁姗姗自从在演艺圈崭露头角以来,“招黑体质”就成了她的关键词。从《笑傲江湖》里的“史上最丑任盈盈”,到《宫锁连城》里的“西红柿蛋花汤”。

再到2013年吃瓜群众每次上微博都能刷到的一个热搜话题#袁姗姗滚出娱乐圈#。

袁姗姗的招黑之路长达了两年之久,阿噗都怀疑她是不是水逆两年都没退。直到2015年的时候,她在微博晒出自己的好身材,马甲线的标签才逐渐取代了“招黑体质”这个关键词。

再到上个月袁姗姗又在微博晒出“马甲线2.0版”,wuli33的娱乐圈马甲线霸主地位可算是妥妥地坐稳了。

扎心了!“马甲线女王”!看着这样的大好肉体,吃瓜仙女们是不是羡慕得眼珠子都要掉出来了?此等绝佳身材,究竟是怎么练出来的?

当然是,一步一步练出来的......

阿噗今天就把袁姗姗一步步练就好身材的方法,一股脑安利给你!想不想赶紧练起来,copy她的好身材?

袁姗姗的马甲线初体验是在2015年,15年3月她接受阿噗的采访时就有喊话:

“我想哪天练出马甲线,直接发一张照片到微博上,让大家也跟着一起练。”

当时她还信誓旦旦地说:“再过一个月就看到效果了!”

但那时候,她的肚肚是介样的,虽然没有多余的赘肉,但也没有所谓的线条。☟

而到了一个月之后,她在微博上po出的照片就完全变了一个画风,只看肚子的话简直是两个人好嘛?腹部的肌肉更加饱满,线条也变得十分明显。

仅仅一个月的时间,马甲线就出来了?我们今天就来讲点儿靠谱又实用无器械“居家训练”吧!

一招减脂:burpee

这个动作是一个很经典的综合减脂健身动作,每组做25个,做四组,每组组间隔小于1分钟,做完之后再接着进行腹肌的训练。

tips:俯身后蹬使用臀大肌上部和竖脊肌发力,前收使用腹直肌发力,上跳的时候充分舒展拉长身体并尽量增加滞空时间,下落的时候顺势蹲下缓冲,动作一气呵成不要有停顿,否则会增加大腿肌肉和关节的压力,会令大腿变粗并容易受伤。

一招练腹肌:卷腹!

卷腹跟仰卧起坐不一样噢,仰卧起坐是对体型有损害的,按照下面的tips,练习乖巧无害的卷腹吧!

tips:平躺于健身平板凳上,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱于头后(或抱在胸前),以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

▼▼▼别再跑步减肥了!

传统的有氧减脂是跑步,但是跑步姿势是上下半身连贯发力的,而腹部和竖脊肌力量弱的人只会孤立使用腿部发力跑步,很容易造成大小腿变粗的症状,对于女孩来说这是灾难性的。

还有袁姗姗2.0版的“居家训练法”,让你在家也能利用碎片时间练起来!

仰卧抬腿

袁姗姗说自己敷面膜的时候经常会这样练,这样就不用单独花时间联系啦!

tips:身体平躺在瑜伽垫上,在动作过程中,上背、臂、手,都要保持固定。并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面,稍作停顿,在把腿放回到原位置,放下的过程中也要保持腿部用力。

名称未知的袁氏练习法

tips:平躺在瑜伽垫上,双臂从头顶分开,手掌向下抱着向上弯曲的腿部,这样既能锻炼到胳膊,也能锻炼到腹部和臀部的肌肉。

凳上反屈伸

你可以与此同时看电视,碎片时间利用得炒鸡棒!

tips:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在地上,身体其它部分悬空。

呼气,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

你秀的不仅是好身材,还是自律和智慧!

文 kimi

新媒体编辑 kimi

图片来源于时尚健康及网络

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