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「2019年博彩论坛」跑步是治愈抑郁症的天然药物,该如何跑呢?七点建议供你学习!

2020-01-08 16:19:53 | 作者:匿名

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「2019年博彩论坛」跑步是治愈抑郁症的天然药物,该如何跑呢?七点建议供你学习!

2019年博彩论坛,抑郁症、焦虑症患者,跑步是治愈的天然药物,所以你必须行动起来,让这天然的运动来驱跑你心中的恶魔,这比吃药好一百倍、一千倍。

当然吃药,它是缓解症状和慢慢调理神经之作用的,但是跑步则是非常有利于抑郁症恢复一种辅助手段,多少抑郁患者因为跑步,坚持跑步,不仅仅甩掉了抑郁症,还爱上了跑。

跑步,也因此成为了他们的一个习惯,成为了他们生命中的一种常态,通过跑步,他们病好了,还赢得一个健硕的身体,这是一举两得的事情,如果你今天还在想着又想病好,又不想运动的话,那么你就得继续接受病魔的折腾。

当然我的重度抑郁症康复,跟我跑步是有着直接的关系的,我那时天天跑,每天跑五公里,这个习惯,仍旧还在坚持,已经快一年了,我会一直跑下去,直至跑不动。

很多朋友都问我,跑步需要注意什么?我汇总了下,如下,以飨大家。

一、 装备:跑步鞋、运动裤和运动衣(带包纸巾)或者毛巾,用来擦汗。

二、 跑步要领:跑前、跑后都要做拉伸动作,做一分钟即可,预热以及活动筋骨的作用。

开跑以匀速跑、慢跑最好,步子不要跨太大,伤膝盖;以脚跟先着地为最佳方式的着地姿势;手挥动起来不要太夸张,匀速,掌握好节奏即可。

三、 跑步的时候可以做什么?

戴着耳机听歌,以及手机里下载一个跑步软件(应用商场里搜索:“keep”即可下载)跑前打开软件,自动记公里数,鼓励你更加有动力,听音乐跑,能更加轻松地跑完你设定的时间和公里数。

四、 跑多少时间为宜:

建议跑30分钟到45分钟即可。

慢跑速度,女生跑30分钟大概是跑3.5公里;男生大概跑4.5公里。跑半个小时,几乎都出汗了。出汗的好处是大脑里能分泌多巴胺,这是刺激你大脑有愉悦感的生物元素。可遇不可求!跑步是主动产生的,所以我们必须坚持,同时跑步更有利于健康,防止肠胃疾病、骨骼疾病的发生。

五、 到底要跑几个月?

能跑最好一辈子跑,但是不一定要求你天天跑,保护膝盖至关重要,隔一天跑一次即可。前面可以天天跑也没问题,没时间就隔天跑也是没有问题的。跑步是一个养生的好习惯。经常跑步的人更有活力和精神!体质更棒!抵抗力更强!

六、 一天内什么时间跑步最好?

一般是早上和下午傍晚的时候,我一般建议傍晚的时候,早上跑了,出汗,还得上班,可能影响你工作效率,急急忙忙的,且疲劳。

所以建议傍晚六点到七点,或者早一点五点半跑都可以的,如果晚饭了,则饭后休息40分钟跑即可。

傍晚跑了后,因为晚上不需要上班了,休息半个小时,冲凉,躺在床上,特别的舒服。亲身实践。一定要试试哦!

七、场地要求:

户外首选,其次跑步机或者健身房。但是都必须出汗!不出汗,没效果的!

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作者简介

阿秋,二级心理咨询师、情感导师,情感作家,著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物,与你遇到最好的那个自己!

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